【就活】面接での緊張をほぐす解決策5つをご紹介！

面接でいつも緊張してしまう

面接でいつも緊張してしまう方はいませんか？この悩みを抱えている就活生はたくさんいます。

「自分の応答で合否が決まってしまう」というプレッシャーや、見定められている感覚が緊張へとつながっています。

本番で緊張しすぎてしまって頭が真っ白になってしまった、パニックになってしまったなんて人も少なくありません。

「就活の面接でいつも緊張してしまう」と悩んでいませんか？キャリチャンの就活支援サービス「面接サポート」では、無料でキャリアアドバイザーに相談でき、模擬面接の練習も可能です。

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面接の緊張で引き起こされる症状

面接で緊張してしまうとどんなことが起きるのでしょうか？

以上のように緊張が身体的に表れる場合があります。

面接で緊張してしまう人の考えられる2つの要因

面接において、緊張していつもあがってしまう理由はどのような事が考えられるのでしょうか。いくつか挙げるので参考にしてください。

要因1：完璧主義の思考が強い

面接において、必要以上よりも自分を良く見せたいと思う気持ちが強い人は、より多くの緊張やプレッシャーを加速していってしまっています。

人に自分を良く見せたいという気持ちは誰にでもありますが、その気持ちが強くなりすぎてしまうことは、かえって逆効果になってしまうので、リラックスして臨みましょう。

要因2：不安要素がある

前述のような精神面や性格的要因ではなく、不安要素があるために過度の緊張が起こってしまいます。

スピーチの際に、丸暗記をしなくても、要点や自分が伝えたいことなどをはっきり把握する準備をしていないがために、忘れてしまったらどうしようと不安要素があることが、考えられるでしょう。

就活の面接でいつも緊張してしまい、選考がうまく進まない状況に焦りを感じている人には、キャリチャンの就活支援サービス「面接サポート」がオススメです。

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面接で緊張をほぐす5つの対処法

ここからは、面接で緊張をほぐす方法を説明します。

方法1：緊張を前向きに捉える

緊張を前向きに捉えましょう。緊張は誰でもするものです。緊張することが悪いことではありませんし、恥ずかしいことでもありません。緊張している自分を認め、自信を持つことが大切です。

ここで重要なのは「緊張している自分を認める」ということです。

「緊張していないフリ」をする人は多くいます。その結果、自分をよく演じようとしてしまうのです。演じている姿や嘘は、面接官は簡単に見破ります。演じすぎると素直な自分を出せず失敗してしまうのです。

せっかく、良いものを持っていても落とされては悲しいですよね。緊張を前向きに捉え、素直な心で面接に挑み成功につなげましょう。

方法2：音楽を聴く

自分の好きな音楽を聴いて気持ちをあげたり、ゆっくりの曲を聴きリラックスさせるのが重要です。音楽には心と身体、共に大きな影響を与えます。

面接前は、自分が好きな曲を聴いてテンションを上げたり、寝る前には、クラシックや安眠BGMを聴きリラックスさせ気持ちを落ち着かせます。

時と場合に合わせて、音楽を選択するのが良いでしょう。「自分の好きな曲集」などをプレイストにし、いつでも好きな音楽を簡単に聴くことができるようにするのもオススメです。

方法3：楽しかった写真や動画を見返す

自分のケータイには、たくさんの思い出が入っていますよね。そこに写る自分は笑顔で笑っていませんか？友達と撮った他愛もない動画だったり、家族や大切な人との思い出の写真、見ているだけで幸せな気分になって自然と笑顔になれるでしょう。

そして、同期と撮った写真があれば、なおさら「面接で緊張しているのは自分だけではない。自分も負けずに頑張ろう！」という気持ちにさせてくれるはずです。

ケータイはいつも持ち歩いていると思います。面接前、会場に入る前に動画や写真を見返してみてください。自然な笑顔で笑っている自分がいて、緊張がほぐれるでしょう。

方法4：軽い運動をする

軽い運動をして緊張をほぐしましょう。緊張していると、知らない間に身体の筋肉が収縮していることがあるのです。スポーツや運動が好きであれば時間を見つけて思いっきり体を動かしスッキリするのがいいでしょう。

緊張で張りつめてばかりいると体は疲れてしまいます。適度な運動も大切です。運動嫌いであったり、時間がない場合は、お風呂上りにストレッチしたり、移動先で屈伸や手足を揺らしてみたりしてみましょう。

また、面接前、面接会場に入る前に大きく伸びをするのでもよいです。

方法5：イメージトレーニング

イメージトレーニングをして緊張をほぐしましょう。

練習では完璧にできていた自己アピールが、面接本番では緊張して伝えられないことがよくあります。いつも意識していることや、会場を想像しながらイメージトレーニングをすることで、面接本番で焦らず練習通りの自分を発揮できるのです。

本番は緊張しますし、どんなボールや質問が来るかは本番にならなければわかりません。ですが、イメージトレーニングはやればやるだけ自分の自信に繋がってきます。

就活面接の緊張に慣れることが大切！

人は緊張して当たり前ですし、むしろ程よい緊張があるほうが、良い結果や良いパフォーマンスができます。ただ、ガチガチに緊張しているようでは自分を思う存分に発揮できないため、”緊張感に慣れる”ことは大切です。

そのため、普段から”本番を意識した、緊張感のある空間”で面接練習をしていくことがポイントです。友達とではなかなか緊張感のある空間というのは作り出せないので、ぜひともキャリチャンを頼ってください！

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